1希腊酸奶
营养专家艾米·古德森介绍道：“每份希腊酸奶通常含有14-18克蛋白质，还能提供钙、有益肠道的益生菌和其他营养物质！希腊酸奶可以和其他营养丰富的食物搭配，如水果或是坚果等，既具有饱腹感，还能提供营养物质。”
2鸡蛋
古德森说道：“鸡蛋富含蛋白质，还含有铁、维生素B12和胆碱，研究表明这有助于促进大脑健康发展。鸡蛋也含有一些脂肪，蛋白质和脂肪的组合可以让你在吃完早饭后的几个小时都感到满足，这样就不会想吃零食了。”
3蛋白粉
想在简单的早餐中获得足够的蛋白质是具有挑战性的。为了确保你在最忙碌的日子里都能获得足够的蛋白质，可以试着做一份蛋白质奶昔或在你的咖啡、酸奶或燕麦片里放一勺蛋白质粉。
2008年发表在《营养与代谢》上的一项研究发现，在早餐和晚餐前喝一杯蛋白质奶昔减肥效果更好。
4核桃
核桃本身可能不足以填饱肚子，但它们可以是燕麦片的极佳替代品。
注册营养师劳伦·马纳克说：“核桃含有健康的脂肪、纤维和植物性蛋白质——这是管理体重的三要素。每天吃核桃是减肥的一种简单方法，你可以在燕麦或奶昔中添加核桃，这非常方便”。
5鸡肉香肠
如果你早上想吃香肠，但又不想吃红肉或太多饱和脂肪，鸡肉香肠是一个很好的选择。在一份鸡肉香肠中，大约有11克蛋白质和5克脂肪。在普通的猪肉香肠中，含有大概15克蛋白质，但有大约22克脂肪，其中近8克是饱和脂肪。为了保证摄入高含量蛋白质，同时摄入低含量饱和脂肪，可以尝试在早餐时吃鸡肉香肠。
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