大腿肌肉群由两个不同肌肉群构成的，大腿的前面是股四头肌，大腿的后面是股二头肌，它们之间是相对的，更是相互高度密切配合的，最终形成一个合力来帮助我们的跑、跳、投等等各种各样运动项目、运动结构、运动顺序得以高效运转，成功达成的核心要素。
高效率训练让我们的大腿肌肉群获得饱和式轰炸，让大腿前后所有肌肉群获得满满的泵血感优先从以下三个黄金技术训练动作展开。
第一个黄金轰炸动作。
黄金训练大腿股四头肌的技术动作是杠铃架深蹲练习。这个技术动作，既能保证我们在训练杠铃深蹲过程中的安全性，训练中的技术动作正确性，也能保证我们的大腿股四头肌获得满满的泵血感，只要采取多组数、多次数去持续刺激，一直到精疲力尽就一定能够获得泵血感，更会让我们在训练之后大腿在走行中双腿无力、无知的强烈体感！
第二个黄金轰炸动作。
哑铃弓箭步走，或是杠铃弓箭步走，这个技术动作同样会让我们的大腿股四头肌在训练中和训练后获得满满的泵血感！
第三个黄金轰炸动作。
这个技术动作是高效训练我们的大腿股二头肌，通过多次数、多组数的持续刺激之后，我们的大腿会在训练之后走行大腿发抖、膝打软情形。
想要自己在跑步、跳跃项目群中有优质性呈现，就一定要在一个锻炼日同时训练大腿的前后不同肌肉群，否则就会因大腿前后肌肉群力能不均衡而发生拉伤情形，从而影响我们获得良好的运动锻炼质量与效率！
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