立定三级跳远怎么提升（立定跳远满分教程）

100次浏览发布时间：2024-11-18 08:22:06

简单速成，几招教你轻松提升10cm！

1.增强力量

立定跳远主要依赖于腿部的力量，通过半蹲蛙跳、垂直纵跳、跳绳、后蹬跑等方式增强腿部力量，可以提高跳远的距离。

☑训练技巧：姿势要对，要充分进行摆臂，身体要尽量往下，眼睛往远处看。

❌一定不要直接站立起跳。

2.提高爆发力

立定跳远需要在短时间内迅速发力，因此，提高爆发力是提高跳远成绩的关键。

☑训练技巧: 做一些爆发力训练，如深蹲跳跃、短跑冲刺等。

3.技术训练

正确的跳远技术可以帮助你更好地发挥出自己的实力。

☑训练技巧：找专业的教练指导，或通过观看视频区别细分正确的跳远技术从而进行训练。

4.身体协调性

立定跳远需要全身的协调配合，因此，提高身体协调性也可以帮助你提高跳远的成绩。

☑训练技巧：原地摆臂练习，至可以熟练掌控，做一些协调性训练，如瑜伽、舞蹈等.

5.展体收腹动作

提高立定跳远成绩加强腰腹力量是关键，若腰腹力量薄弱，成绩也不会很理想。

☑训练技巧：平板支撑、仰卧两头起、悬垂举腿

6.落地后倒

立定跳远落地时上体没有积极向前跟进，同时小腿过于前伸，重心靠后。

☑训练技巧：多次尝试，找到适合自己的条腿前摆幅度。