什么是假胯宽？
先看图，自行对照哦：
假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。
假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小。
再说直白点，就是大腿根部的肉肉向外侧凸起，分分钟把一米二的大长腿缩短到80厘米，而且大腿根看上去也又粗又宽，所以你心心念的裤子到那就提不上去了，明白了吧。
假胯宽会对生活产生什么影响呢？
假胯宽不光让你看起来身材不好，还会形成内旋型O型腿、X型腿，同时还给身体带来各种不适：
1. 影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。
2. 影响骨盆位置，偶尔会出现下肢发麻的情况。
3. 臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，会引发腰痛。
假胯宽是怎么形成的，如何消除假胯宽？
因为呢，我们每个人的内心都藏着一个不羁的灵魂，生活中呢，不喜欢或者不自觉地就会放飞自我，不愿意正确地站、走、坐。
特别是走路时习惯性地大腿内旋，导致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大，于是乎，身体开始悄悄抗议，形成了假胯宽。
成因一： 骨盆过度前倾。
解决方法：练腹练臀。
骨盆前倾的人，竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张，腹肌力量和臀大肌、腘绳肌力量较弱，还有经常被忽视的骨盆稳定肌——臀中肌和大腿内收肌群，力量也较弱。
因骨盆与脊柱大腿骨等骨骼互相牵动，如果骨盆出现变形，其他的骨骼会受到影响随之产生畸变，可导致关节出现问题，导致股骨大转子过度内旋，加重内八字，从而形成假胯宽。
所以，这时候我们就要增强腰腹力量，很多人想到的第一个练习就是臀桥练习。但是，错误的练习会让你的腰越练越痛。
正确的臀桥练习这样做：
做法：
1）仰卧在垫面上，屈膝，双脚分开与髋等宽，双腿之间保持一个拳头的距离。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。
2）启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。努力尝试将侧腰收向肚脐，并保持这个动作。
感受到臀部酸胀后，缓慢继续卷动骨盆，像被人打了一拳的感觉。
注意：身体不要过度向上抬起，肋骨不要高于胸部。
3）下背部慢慢贴向地板，骨盆重新回到中立位。
注意：双手控制练习要点哦，会让你的练习更加积极、有效、安全。
成因二：臀中肌无力。
解决办法：激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿，从而改善髋部过度内旋，消解假胯宽。
我们正常走路时，应该是借助臀中肌有效稳定骨盆，并发力收紧伸展髋部，大腿内侧大收肌协助髋部伸展，大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。
但有的人走路时，大腿容易内旋内扣，从而使大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，引起过度代偿，久而久之就形成了假胯宽。
我们可以做下面的练习，帮助改善、消解假胯宽。
做法：
1）站立于垫面，脚尖站立垫面后侧，右脚脚跟向前移动，右腿向上轻微抬起做一个足底外翻动作。感受臀侧发力。
2）随呼气，右腿外展，右手放在臀侧，感受臀侧发力，轻微下压并且上提。
如果感受臀部左右晃动，可将左手放在左侧向右向内推动臀部。
注意：外展不要幅度过大，双腿距离保持在35度范围内即可。
成因三：股骨过度内旋。
解决办法：强化臀部髋外旋肌群，调整髋部过度内旋的情况，帮助改善假胯宽。
很多人喜欢夹着腿做，觉得这样淑女范儿，还有很多人喜欢“鸭子坐”，这样的坐姿会让股骨过度内旋，如果再加上久坐不动，脂肪堆积在臀腿部位，不但会形成假胯宽，还会让你的“假胯”更宽阔。
女神式：
做法：
1）双脚向两侧打开，脚趾指向斜前方的位置，屈膝下蹲。保持腹部收紧，坐骨向下沉。双膝指向第二根脚趾，慢慢向下向前。
注意：不要塌腰翘臀，这时候不能追求性感哦。
2）吸气，胸腔上提，屈膝向下，随呼气，脚跟脚底外侧用力下压，臀部夹向身体中线，带领髋部伸展，让腹股沟的位置逐渐伸展开。
注意：呼气时，可以尝试将身体重心移向脚底外侧或脚跟的位置，找到臀腿外侧发力的感觉。
身体立直时，臀部向身体中线夹靠。
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